Kesä on aikaa, jolloin haluamme tuntea olomme kevyeksi, energiseksi ja raikkaaksi. Lämpimät päivät, aurinko ja kosteus voivat kuitenkin helposti saada kehon tuntumaan raskaalta ja ihon samealta. Onneksi pienillä arjen valinnoilla voi ylläpitää hyvää oloa ja raikasta tunnetta koko kesän ajan. Tässä vinkkejä, joiden avulla voit nauttia kesästä kevyesti – sisältä ja ulkoa.

Aloita päivä kevyesti ja nesteytä keho

Kun lämpötila nousee, keho tarvitsee enemmän nestettä. Aloita aamu isolla lasillisella vettä – lisää joukkoon sitruunaviipale tai muutama kurkkusiivu raikkaan maun saamiseksi. Tämä herättää aineenvaihdunnan ja auttaa kehoa palautumaan yön jälkeen.

Vältä raskaita aamupaloja, jotka voivat väsyttää kuumina päivinä. Kokeile sen sijaan kevyempiä vaihtoehtoja, kuten jogurttia marjoilla, kaurapuuroa tuoreilla hedelmillä tai vihersmoothieta. Näin saat energiaa ilman tukkoista oloa.

Pidä iho raikkaana ja suojattuna

Kesäaikaan iho tarvitsee erityistä huolenpitoa. Aurinko, tuuli ja merivesi voivat kuivattaa ihoa, joten muista kosteuttaa aamuin illoin. Valitse kevyt, nopeasti imeytyvä kosteusvoide ja käytä aurinkovoidetta päivittäin – myös pilvisinä päivinä.

Kuori iho hellävaraisesti kerran tai pari viikossa, jotta se pysyy kirkkaana ja pehmeänä. Päivän päätteeksi voit virkistää kasvoja viileällä kasvosuihkeella tai kosteuttavalla naamiolla, jos iho tuntuu kireältä auringon jälkeen.

Pukeudu kevyesti ja hengittävästi

Oikeanlaiset vaatteet auttavat jaksamaan helteessä. Luonnonmateriaalit kuten puuvilla, pellava ja bambu hengittävät ja pitävät olon miellyttävänä. Vältä synteettisiä kankaita, jotka voivat tuntua nihkeiltä ja kerätä lämpöä.

Väljät leikkaukset ja vaaleat sävyt eivät ainoastaan näytä kesäisiltä, vaan myös auttavat kehoa pysymään viileänä. Muista myös päähine – hattu tai lippis suojaa sekä päätä että kasvoja auringolta.

Virkistä energiaasi päivän mittaan

Lämpimällä säällä olo voi helposti muuttua väsyneeksi. Kahvin tai makeiden juomien sijaan kokeile luonnollisia virkistäjiä: kylmää vettä mintulla, sokeritonta jääteetä tai kookosvettä. Ne auttavat pitämään kehon nestetasapainossa ja mielen virkeänä.

Lyhyt tauko varjossa, muutama syvä hengitys tai pieni venyttelyhetki voivat tehdä ihmeitä. Jos työskentelet sisätiloissa, tuuleta säännöllisesti ja liiku välillä – se pitää kehon ja ajatukset virkeinä.

Kevyttä ja värikästä kesäruokaa

Kesällä ruoka saa olla kevyttä, mutta ravitsevaa. Panosta tuoreisiin raaka-aineisiin ja väreihin: salaatteihin, marjoihin, kalaan ja kanaan. Tuoreet yrtit kuten basilika, minttu ja persilja tuovat makua ja raikkautta.

Vältä liiallista suolaa ja raskaita, rasvaisia ruokia, jotka voivat lisätä turvotusta. Sen sijaan valitse runsaasti vettä sisältäviä kasviksia kuten kurkkua, tomaattia, vesimelonia ja salaattia – ne auttavat pitämään kehon viileänä ja nesteytettynä.

Viilennä kehoa lempeästi

Kun helle käy liian kuumaksi, pienet viilennyskeinot auttavat. Kylmä jalkakylpy, kostea pyyhe niskassa tai viileä suihke ranteilla laskee kehon lämpötilaa nopeasti. Voit myös säilyttää kasvovoiteen tai vartalovoiteen jääkaapissa – viileä tunne virkistää välittömästi.

Nopea suihku keskellä päivää tekee ihmeitä, etenkin jos lopetat sen hetkeksi kylmällä vedellä. Se vilkastuttaa verenkiertoa ja antaa uutta energiaa.

Læs også:

Kaupunkiiho: Näin suojaat ihosi saasteilta

Hoito

Kaupungin pöly, pakokaasut ja pienhiukkaset rasittavat ihoa päivittäin. Opi, miten voit suojata ja vahvistaa ihoasi oikeilla hoitorutiineilla, ravinnolla ja arjen valinnoilla – ja pitää ihosi terveenä myös urbaanissa ympäristössä.

Aurinkosuoja meikin alla – näin saat sen toimimaan arjessa

Hoito

Aurinkosuoja on ihon paras ystävä, mutta sen yhdistäminen meikkiin voi joskus tuntua haastavalta. Tässä artikkelissa opit, miten valitset oikean aurinkovoiteen, levität meikin sen päälle ja pidät suojan tehokkaana koko päivän – ilman raskasta tunnetta tai meikin sulamista.

Puhu kauniisti – viestintä osana henkilökohtaista huolenpitoasi

Hoito

Puhuminen on enemmän kuin sanoja. Se on osa hyvinvointia, itsearvostusta ja tapaa, jolla kohtaamme toiset. Opi, miten lempeä ja tietoinen viestintä voi vahvistaa sekä omaa sisäistä tasapainoasi että ihmissuhteitasi.

Suojaa hiuksesi muotoilussa: Näin estät vaurioita

Hoito

Lämpömuotoilu voi tehdä ihmeitä hiustyylille, mutta väärin käytettynä se kuluttaa ja kuivattaa hiuksia. Lue, miten suojaat hiuksesi föönin, suoristusraudan ja kihartimen kuumuudelta ja pidät ne elinvoimaisina päivästä toiseen.

Anna mielelle lepoa

Raikkaana pysyminen ei ole vain kehon asia – myös mieli tarvitsee hengähdystaukoja. Pitkät, valoisat päivät voivat täyttyä tekemisestä, mutta muista pysähtyä hetkeksi. Rauhallinen hetki parvekkeella, kävely ilta-auringossa tai muutama minuutti meditaatiota auttaa palautumaan ja löytämään tasapainon.

Kun annat itsellesi aikaa levätä, kesä tuntuu pidemmältä ja nautit siitä enemmän.

Kevyt ja hyvinvoiva kesä

Raikkaana pysyminen koko kesän ei vaadi suuria muutoksia – pienet, tietoiset valinnat riittävät. Juo riittävästi vettä, syö kevyesti, suojaa iho ja anna itsellesi aikaa hengittää. Näin voit nauttia kesästä kevyin mielin ja virkeänä – sekä kehossa että mielessä.