Moni meistä viettää suuren osan päivästä näyttöjen äärellä – töissä, vapaa-ajalla ja usein vielä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi aiheuttaa silmien kuivumista, kirvelyä ja väsymystä, ja pitkään jatkuessaan myös päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Onneksi pienillä harjoituksilla ja hyvillä tottumuksilla voit antaa silmillesi kaipaamaansa lepoa. Tässä artikkelissa kerromme, miten voit vähentää silmien rasitusta ja pitää katseesi kirkkaana koko päivän.

Miksi silmät väsyvät?

Kun tuijotamme näyttöä, räpäytämme silmiä huomattavasti harvemmin kuin normaalisti. Tämä kuivattaa silmien pintaa ja rasittaa tarkennuksesta vastaavia lihaksia. Lisäksi silmät joutuvat jatkuvasti sopeutumaan kirkkaaseen valoon ja kontrasteihin.

Tyypillisiä oireita ovat:

• Kuivat tai kirvelevät silmät
• Sumea tai kaksoiskuva
• Päänsärky ja jännitys silmien ympärillä
• Yleinen väsymyksen tunne, vaikka näyttöaikaa olisi ollut vähänkin

Pienet tauot ja yksinkertaiset harjoitukset voivat ehkäistä näitä oireita ja helpottaa oloa merkittävästi.

20-20-20-sääntö – helpoin tapa antaa silmille lepoa

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää silmien rasitusta on 20-20-20-sääntö. Sen mukaan joka 20. minuutin välein tulisi katsoa jotakin vähintään 6 metrin (20 jalan) päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmien lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja palauttaa tarkennuskykyä.

Voit asettaa muistutuksen tietokoneelle tai puhelimeen, jotta muistat pitää tauon. Lyhytkin hetki riittää, ja vaikutus tuntuu päivän mittaan.

Læs også:

Luonnollista tukea iholle: Yksinkertaisia tapoja vahvistaa ihon terveyttä iän myötä

Iho

Iho kertoo paljon hyvinvoinnistamme – ja sen hoitaminen on mahdollista ilman monimutkaisia rutiineja. Tässä artikkelissa opit, miten ravinto, suoja, lepo ja luonnollinen hoito tukevat ihon terveyttä ja hehkua iän myötä.

Talvikuntoon iho: Näin suojaat ihon kylmältä ja kuivalta ilmalta

Iho

Talvi koettelee ihoa, mutta oikeilla hoitorutiineilla voit ehkäistä kuivuutta ja kiristystä. Lue, miten suojaat ihosi kylmältä, tuulelta ja kuivasta sisäilmasta – ja säilytät sen kosteuden ja hehkun koko talven ajan.

Pehmeät huulet ympäri vuoden – näin hoidat niitä vuodenaikojen vaihtuessa

Iho

Huulet kuivuvat helposti, kun lämpötila ja ilmankosteus vaihtelevat. Opi, miten suojaat ja kosteutat huuliasi eri vuodenaikoina, jotta ne pysyvät pehmeinä, kimmoisina ja hyvinvoivina vuoden jokaisena päivänä.

Kun vuodenaikojen vaihtuessa: Näin autat ihoa sopeutumaan ilmastoon

Iho

Suomen ilmasto haastaa ihon hyvinvoinnin ympäri vuoden – talven pakkaset, kevään tuulet, kesän aurinko ja syksyn viileys vaativat kukin omanlaisensa hoidon. Lue, miten voit auttaa ihoasi pysymään tasapainossa ja hehkuvana vuodenajasta toiseen.

Harjoituksia silmien rentouttamiseen ja vahvistamiseen

Taukojen lisäksi voit tehdä pieniä harjoituksia, jotka vilkastuttavat verenkiertoa ja vähentävät jännitystä silmien ympärillä.

1. Tietoinen räpyttely

Räpäytä silmiä nopeasti 10–15 kertaa ja sulje ne sitten hetkeksi. Tämä kosteuttaa silmien pintaa ja auttaa jakamaan kyynelnestettä tasaisesti.

2. Tarkennuksen vaihto

Pidä sormea noin 20 cm päässä nenästä ja keskity siihen. Siirrä sitten katse kaukana olevaan kohteeseen, esimerkiksi ikkunan ulkopuolelle. Toista 10 kertaa. Harjoitus parantaa silmien kykyä vaihtaa tarkennusta ja ehkäisee lihasjännitystä.

3. Silmien pyörittely

Sulje silmät ja pyöritä niitä hitaasti ympäri – ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Tämä rentouttaa silmien ympärillä olevia lihaksia ja voi tuntua miellyttävän rauhoittavalta.

4. Kämmenlepo (palming)

Hiero käsiä yhteen, kunnes ne lämpenevät, ja aseta ne kevyesti suljettujen silmien päälle painamatta. Pimeys ja lämpö auttavat silmiä rentoutumaan. Hengitä rauhallisesti noin 30 sekunnin ajan ennen kuin avaat silmät.

Luo silmille hyvät olosuhteet

Harjoitukset tehoavat parhaiten, kun ne yhdistetään terveellisiin arjen tottumuksiin. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään silmät hyvässä kunnossa:

• Säädä valaistus: Vältä kirkasta valoa näytön takana ja heijastuksia ruudulla. Käytä mieluummin pehmeää, epäsuoraa valoa.
• Pidä sopiva etäisyys: Näytön tulisi olla noin 50–70 cm päässä silmistä, ja sen yläreunan hieman silmien tason alapuolella.
• Muista räpäyttää: Tietoisesti lisää räpyttelyä, etenkin keskittyessäsi.
• Juo riittävästi vettä: Kuivat silmät voivat pahentua nestehukan vuoksi. Huolehdi riittävästä nesteytyksestä päivän aikana.
• Käytä tarvittaessa kostutustippoja: Jos silmät tuntuvat usein kuivilta, apteekista saatavat kosteuttavat silmätipat voivat helpottaa oloa.

Anna silmille lepoa myös vapaa-ajalla

Työpäivän jälkeen moni jatkaa ruutujen parissa television, puhelimen tai tabletin äärellä. Yritä antaa silmillesi todellinen tauko iltaisin. Lähde kävelylle, lue kirjaa paperilta tai sulje hetkeksi silmät ja hengitä syvään. Se rauhoittaa sekä silmiä että mieltä.

Pienillä muutoksilla suuri vaikutus

Silmien hyvinvointi ei vaadi suuria ponnistuksia – vain hieman huomiota ja muutaman minuutin harjoituksia päivittäin. Ajan myötä huomaat vähemmän väsymystä, vähemmän jännitystä ja miellyttävämmän näkömukavuuden. Silmäsi tekevät töitä puolestasi koko päivän – anna niille ansaittu lepo.